הנה כמה הצעות שיעזרו לשמור על בריאות וחוסן בזמן חירום:
יציאה מהבית תורמת לגוף ולנפש. עצם הצורך להתלבש, להתארגן ולצאת, האוויר הצח, הצעידה ושינוי האווירה, כל אלו חשובים מאוד. צאו להליכה קצרה או ארוכה, לקניות, לקפה עם חברים, להתנדב עם אלו הזקוקים לכם, להרצאה או ספורט. הקפידו לשמור על שגרה של יציאה מהבית ושל פעילויות בחוץ.
אינכם חשים בטוחים בזמן השהות בחוץ? נסו לצאת לזמנים קצרים בלבד:
בנו לכם מסלול בטוח הכולל מרחבים מוגנים בדרך. אפשר גם סתם להקיף את הבניין, ללכת לחצר ולעשות פעולות קטנות נוספות שיאפשרו לכם שהייה קצרה בחוץ. אפילו מטלות קטנות כמו יציאה למכולת נחשב!
חוששים לצאת מהבית? חוששים שתתפוס אתכם אזעקה בחוץ?
שגרת הבית שקדמה למלחמה ולחירום עוזרת לכולנו לשמור על הבריאות והחוסן – הפעולות היום יומיות שאנחנו רגילים לעשות כמו כביסה, הכנת אוכל, שטיפת כלים, ניקיון – גם אם איננו נוטים להחשיב אותם – הם מסייעים לנו לשמור על עצמנו גם בחירום.
נסו לטפח שגרה בתוך הבית עצמו. שגרה המרחיקה אתכם מהטלוויזיה ומהחדשות ומאפשרת לכם רגעים שקטים של נשימה, של פעילות גופנית ורגיעה. דברים שמזמן תכננתם לעשות בבית ולא הספקתם – זה הזמן! מיון תמונות, סידור אלבומים כל מה שתכננתם מזמן ולא הספקתם מקבל עכשיו הזדמנות חוזרת.
מודאגים מהמצב ומוצאים את עצמכם יושבים כל היום מול החדשות?
חשוב בזמן חירום להגביר את הקשר עם המשפחה, עם חברים, עם שכנים ומכרים. שתפו זה את זה בתחושות לגבי המצב , פחדים ובלחצים. השיתוף תורם מאוד להפחתת הלחץ ולתחושת הביטחון. תוכלו גם לנסות להיעזר במוקדי הסיוע של קופות החולים, של עמותות או של משרדי הממשלה.
שמרו על עצמכם עסוקים גם קוגניטיבית! העסיקו עצמכם בפעילות פנאי מרחוק.
מאז תקופת הקורונה הרשת מלאה בהרצאות, הצגות פעילויות וגם משחקים למיניהם.
זכרו – אוריינות טכנולוגית ושימוש בדרכים מגוונות באפליקציות ובמחשב תוך למידה מתמשכת של פונקציות חדשות היא אחד התורמים החשובים ביותר לשמירה על תפקוד קוגניטיבי גבוה. החירום מספק לנו זמן טוב להמשיך ולהשתפר בתחום הזה.

צפו בסרטון של שושה גורן, שחקנית ומחזאית ישראלית, המספרת לנו מה היא עושה כדי לשמור על בריאות הנפש, הגוף והמוח שלה בזמנים אלה.

לצפייה לחצו כאן

באיחולי ימים טובים, בטוחים ובריאים לכולנו

______

איילה שקד, מפתחת ידע ולמידה, ג'וינט-אשל